Corrida para iniciantes
De forma geral, não há contraindicação. A corrida é uma atividade indicada para todos, ao menos que a pessoa tenha alguma lesão grave nas articulações dos tornozelos, joelhos ou coluna vertebral.
Além de melhorar o desempenho, o objetivo da corrida é a prevenção e/ou a solução de dores e lesões, a curto e a longo prazo. A maioria das lesões em praticantes de corrida, inclusive nos mais iniciantes, têm relação direta ou indireta com a forma de correr.
Faça uma avaliação médica
A avaliação é recomendada para dar segurança a quem está começando e respaldo de um especialista. Se você deseja começar uma atividade física, deve primeiro, fazer a avaliação médica.
Qual tênis utilizar?
Busque um tênis confortável para correr. É importante que o calçado não tenha desvios, isto é, não esteja desgastado, com o formato diferente do original, o que pode forçar a pisada do corredor para desviar para um lado ou outro.
Qual é a postura adequada?
Existe, sim, uma técnica certa para correr, mas essa não precisa ser uma limitação para quem está começando. A técnica ideal consiste em uma frequência de passadas alta, ou seja, passos curtos e mais frequentes, porque é mais eficiente e machuca menos.
O centro de gravidade do corpo deve estar levemente inclinado à frente. Os braços precisam estar com cotovelos flexionados e fazer movimentos pendulares ao longo do corpo. O tronco deve estar parado, com uma leve inclinação para a frente.
Conforme a evolução com os treinos, o corpo vai se adaptando e a musculatura fica mais forte mantendo a postura ideal durante a corrida.
Nós da Start Training indicamos intercalar corridas lentas com caminhadas.
A dica é:
Comece com baixa distância e baixa intensidade. Vá progredindo 0,5 km a cada semana, de acordo com o desenvolvimento dos seus treinos. Depois, intercale treinos mais longos e de velocidade baixa com os treinos mais curtos de alta intensidade.
Vá com calma. Respeite seu corpo, seu tempo e sua evolução.
Conheça os benefícios em correr com a Start Training:
- Transformação: A corrida aumenta a autoestima e a confiança. Você começa a colocar toda a sua energia nos objetivos. Assim é mais fácil alcançar metas e sonhos.
- Saúde: A vida fica muito melhor – e muito mais saudável – quando adotamos atitudes positivas, um hábito no nosso dia-a-dia.
- Energia: A corrida aumenta os níveis dos hormônios serotonina e endorfina no cérebro. Com energia certa, você chegará em qualquer lugar.
- Liberdade: Sinta a liberdade de ultrapassar seus limites. Nós conhecemos o caminho. E estamos determinados a levar você até lá.