A importância do quadril para a corrida
Você sabia que o quadril é o “cérebro” da corrida?
Os músculos que permitem a flexão da articulação da região –têm uma função importante para uma corrida fluida. Conectando a coluna ao fêmur, o iliopsoas é o grupo dos músculos mais fortes dos flexores do quadril e auxilia a contrair e puxar a coxa em direção ao tronco, permitindo que o joelho seja levado em direção ao peito quando corre.
Além de auxiliar na estabilidade do corpo, é a partir da ativação dos músculos do quadril que começamos a movimentar os músculos inferiores. Ou seja, é a partir dessa ativação que o joelho é projetado à frente do corpo e projetamos a perna para trás. Por isso é importantíssimo saber ativá-los!
Dessa maneira, saber ativar o quadril fará com que você aproveite melhor a corrida, conseguindo poupar energia. No momento da flexão da perna, o quadril irá trabalhar para elevar a perna à frente. Será esse movimento que irá transferir energia para frente do corpo.
Velocidade
Junto à musculatura posterior da coxa, os músculos do quadril auxiliam na propulsão dos movimentos, ou seja, ajudam a impulsionar o corpo para a frente. Quanto maior a capacidade de propulsão, melhores serão os resultados em relação à velocidade na corrida. Deixar de exercitar a região de maneira adequada certamente acarretará uma considerável perda de performance.
Estabilidade
Glúteos com boa flexibilidade também colaboram para a estabilização dos músculos do quadril, o que torna a passada mais eficiente e segura. Caso esses músculos estejam fragilizados, outras estruturas musculoesqueléticas passam a ser sobrecarregadas durante a corrida.
Flexibilidade
Sem o estímulo adequado, a musculatura dos quadris pode ficar encurtada, prejudicando a pisada e limitando a amplitude dos passos. Isso pode levar a inflamações e lesões nos joelhos, nos tornozelos e na região lombar, por exemplo, além dos quadris.
Todos podem correr!
A corrida é uma atividade física que promove melhorias na saúde de quem a pratica de forma regular!
Pode auxiliar no controle da massa corporal, ajudar na manutenção e controle do diabetes e da pressão arterial e auxiliar a reduzir problemas emocionais, uma vez que, ao correr com regularidade o cérebro libera uma substância chamada endorfina, que auxilia a maximizar a sensação de bem estar e alegria.
Para quem quer começar a correr, o ideal é iniciar em dias alternados, de duas a três vezes por semana e caso seja necessário, intercalar com caminhada.
Aproveite a corrida para cuidar do seu corpo e da sua mente.